po treningu posilek

[...] się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo w diecie redukcyjnej to dyskusyjna sprawa. Ja piłem kiedyś w trakcie treningu, ale to dlatego, że w trakcie ciężkich treningów czyści mnie z cuktów i na początku ciężko to znosiłem, często zdarzało mi się nie skończyć z tego powodu treningu. [...]

[...] frytki, sałatki z sosami, pita + pucharek lodów z bita śmietaną). Na fb mam nawet zdjęcia z tego dnia;p Po 1 nie byłam w stanie tego wszystkiego wciasnąć, a po 2 po 3h na treningu, była pompa!, ale żołądek wołał pomocy;( Oczy by jadły, a później sa tego konsekwencje. Ogólnie sód dobrze działa na doprowadzenie glikogenu do mięśni, nie powodując [...]

no teraz juz wiem ale dzieki uspokoiles mnie troche:) a pierwsze ladowanie tak po 3/4tyg na ketozie? i co podczas ladowania bo rozumiem ze po ostatnim treningu w tygodniu zaczac i chyba jakas pizza jako pierwszy posilek moze byc? potem juz wegle zlozone ryz brazowy, owsianka itp i na ladowaniu malo tluszczow a duzo wegli i normalnie bialka?

[...] u mnie najgorzej grunt, że mam tego świadomość i chcę to zmienić. Również będę trzymała kciuki za Ciebie i zaglądała na Twój wątek. Ja już jestem po dzisiejszym treningu A, a teraz wsuwam posiłek numer 2. Ćwiczyło się super, pot się lał, rewelka W czasie ćwiczeń wpadłam na pomysł,żeby sobie postawić jakić cel na marzec i do niego [...]

no i zaczely sie problemy... po piatkowym treningu rece bola jak diabli. w piatek to byl moj pierwszy trening. wszystko mnie boli. dodatkowo dostalem jakies przykorcze (nie moge wyprostowac rąk) nie wiem czy dzisiaj dam rade cos zrobic. czy macie jakas rade na te bóle????jakieś suple???nogi nie bolą . aeroby zrobie zrobilem rozgrzewke i [...]

[...] 6 posiłek przed snem? Czy na tym zakończyć ? Bo tak jak mówię trenuje dość późno. Po siłowym robię od razu Cardio więc pomiędzy treningami biorę carbo + bcaa, a po całym treningu białko + kreatyna. A co do samego treningu wszystko ok? A i supli nie stosuje w dni treningu piłkarskiego... Nie wiem czy dobrze robię, biorę tylko jak idę na [...]

[...] tygodni a już podwoił wagę urodzeniową, jest małą kluseczką. Enomondo pokazuje, że codziennie na spacerze spalam około 450 kcal ale nie jestem pewna czy to jest prawda? Przy treningu z piłką chodzi bardziej o rozciągnięcie stawów i mięśni i też pobudzenie ich trochę ale wiadomo, to nie jest wymagający trening więc za dużo tam nie spalam. MISKA: 1 [...]

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o [...]

Dzisiejsze sprawodzanie: Dzisiaj na treningu cwiczylem: Barki: 1.Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 3.Odwrotne rozpietki na wyciagu 4 serie Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztanglem 4 serie 2.Prostowanie na wyciagu stojac 4 serie 3.Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac tez 4 [...]

[...] po drugie.. troche głupio masz z tą siłownią że tak późno i z tego wynika że musisz jeść o 20 i o 22... ostatni posiłek powinien być około 20 wedlug mnie ale pewnie godziny treningu nie dasz rady zmienić... wydaje mi sie poza tym że po 3 posiłku jest za duży odstęp czasu... posiłek przedtreningowy jesz przed samym treningiem i aż 4,5h po 3 [...]

No zaraz ide tylko zastanawiam sie co zjesc po takim treningu. Bo nie zdarza mi sie zeby posiłek potreningowy był jednocześnie tym przed snem. Jak myślicie? 2 banany + 6 jajek wystarczy?

Jeśli jadłeś mniej niż zwykle to zrównoważyłeś brak treningu :-) To, że pierwszy posiłek był później niż zwykle ma mniejsze a właściwie żadne znaczenie. A ztym obijaniem się to trochę żartowałem - bo często przeceniamy wydatek energetyczny naszej aktywności fizycznej. dla mnie przesuwanie posilku na pózniej ma takie znaczenie, ze przed spaniem [...]

[...] Papryka 0,5/0,1/1 Ogorek świeży 0,1/0/0,2 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Razem 639 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Oliwa z oliwek 10 g o/9/0 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g [...]

[...] razem 423 + ogorek 14 godz Posiłek 3przed treningowy 100 g ryzu b6,7/t0,7/w76,5 100 g piersiz kurczaka 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na [...]

[...] .Siądę dzisiaj do tego i pozmieniam , co do tłuszczy używam oliwy z oliwek do sałatek czasem wcinam rybke wiec i tam też jest zdrowy tłuszczyk . Co do dzisiejszego treningu powiem tak dałem z siebie max. Rozgrzewka , następnie ok.4km biegu po mojej wsi.Następnie pobiegłem na sale gdzie grałem w kosza ok 40 minut max.Do domu wróciłem [...]

[...] chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - gainer - WPC - Magnez - Wit. C Pods. Kto nie lubi treningu ten... :D Może sam trening jest ciężki ale chyba to lubimy nie ? puls skacze jak szalony ale po wykonanych seriach jest super satysfakcja jak siadamy bo już nie [...]

[...] i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary +basen 2-3x w tygodniu, +bieganie na świeżym powietrzu zostaw jeden dzień w treningu wolny od wszelkich ćwiczeń Nie wpisałaś w dziennik żywieniowy wag zjadanych produktów. Ułóż dietę 1800kcal, 130gB, 130gW, reszta z tłuszczy. Fruktoza to też cukier [...]

wstaw tutaj swoj trening, albo do treningu i zobaczymy czy na prawde musisz tak dlugo trenowac czy po prostu masz zly trening. Ja osobiscie tez jestem na silowni grubo ponadgodzine, nawet czasami okolo 2... Ale gdyby ci sie nie udalo skrocic treningu to masz dwa wyjscia: 1 zjesc o 15, silka i po powrocie okolo 19:30 posilek po treningowy i o [...]

Dzień 4 ----------------------------------------------------------------- Macie racje, na dzisiejszym treningu opiszę wszystko dokładniej i wyraźniej Dzisiaj biceps , czyli moja najsłabsza partia mięśniowa, zupełnie bezsilna, ale zobaczycie to na wypisie treningowym. Wczoraj ostatni posiłek to oczywiscie twaróg, ale jako że po 2 do domu [...]

[...] źle, ale mimo wszystko ta chwila zatrzymania dała się we znaki Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej - 2x8(82,5kg) Poszło dobrze, nie było raczej problemów. Na następnym treningu daję 85kg, trzeba robić jakiś progres W superserii: Unoszenie nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 20/0, 10/10, 12/8 i Podciąganie na drążku w szerokim do klatki [...]